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2022.03.24
ストレッチポールとセラバンドのエクサイズ
今年もさむーーい冬を乗り切って、温かい季節がやってきました(^^)/
そうです！春です！はじまりの季節です！
冬の間に縮こまった身体をのばしたり、日常で緊張した身体をリラックスさせることができる
スタジオ商品を2つ紹介します☺
その名も・・・・・
それぞれ基本的な使い方を紹介をします。
～ストレッチポール～
★基本姿勢★
ストレッチポールを使った基本姿勢を紹介します。
◎「基本姿勢」は、ストレッチポール上で十分にリラックスすることを目的とします。
①ストレッチポールに背骨と頭をのせ、仰向けになります。
②両肘を曲げ、足を肩幅程度にひらきます。
③手は体から適度に離し、両肘が床についた状態にします。
④力を抜いてリラックスできる位置を探します。
★予備運動 （胸開き運動）★
◎「胸開き運動」では、上肢を軽く動かしながら呼吸を繰り返すことにより、
肩の前面の大胸筋などの緊張をほぐしリラックスした状態を図ります。
※上肢・・・人間の腕や手。上腕・前腕・手を含めていう
①両肩を60度から90度程度、外転します。
②腕の重さにより引っ張られて、大胸筋を軽くストレッチします。
③肩甲骨を含む上肢全体への引っ張られる力とともに、呼吸により胸郭が
持ち上げられ、小胸筋の緊張を低下させます。
※胸郭・・・胸をとりまく骨格
※小胸筋・・・肩甲骨から肋骨についている胸の筋肉
～セラバンド～
◎立って行うエクササイズ2種類紹介します。
★胸を開く運動★
①肘をのばして肩幅よりやや広めにバンドを握ります。
②胸を開くように両手を外側に開きます。
③ゆっくりと元の位置へ戻します。
★手をあげる運動★
①バンドの端を両足で踏みます。
②運動する側の肘を伸ばした状態で腰の高さでバンドを握ります。
③肘を伸ばしたまま手を上げます。
④ゆっくりと元の位置へ戻します。
⑤反対側も同様に行います。
今回紹介した使用方法はほんの一部です。
他にも様々な使い方があります！！！
是非、この機会に取り入れてみませんか☺
